8 Sprawdzonych wskazówek dotyczących budowy mięśni

8 Sprawdzonych wskazówek dotyczących budowy mięśni

Budowanie mięśni wymaga właściwego połączenia informacji dotyczących treningu i odżywiania. Obejmuje to wskazówki, które okazały się skuteczne.

Używanie niewłaściwych informacji może być szkodliwe dla Twojego postępu. Uważaj więc, kogo słuchasz na siłowni. Chociaż każdy ma opinię, nie każdy ma rację.

Jedynym sposobem na budowę mięśni jest przestrzeganie 3 zasad synergistycznych:

1. Ciężkie, ciężkie i inteligentne podnoszenie ciężarów
2. Żywienie wysokiej jakości
3. Jakość odpoczynku

Wszystkie trzy muszą być na miejscu, jeśli masz zamiar odnieść sukces w budowaniu mięśni. Jeśli brakuje jednego z tych elementów, nie przyjedziesz tu w pobliżu potencjału. Ten blog jest idealny dla plan treningowy na redukcje w domu.

Oto 8 prostych, sprawdzonych wskazówek do budowania mięśni, które chcesz uwzględnić w programie treningu i odżywiania.

Porada 1. Ocena twojego ciała.

Oceniając obecną skład ciała, masę ciała i wyniki ciała, dajesz sobie punkt wyjścia. To będzie bardzo ważne przy podejmowaniu decyzji o celach podnoszenia ciężaru i odżywienia.

Porada # 2. Ustawianie celów

Patrząc na wielki obraz i rozbijając go na małe mini cele pomogą Ci osiągnąć cele budowy mięśni. Ważne jest, aby identyfikować swoje cele i okresowo monitorować i dostosowywać swoje cele na bieżąco.

Lepiej, jeśli miałeś złamać cele na długie (od 3 do 6 miesięcy), krótkie (od 1 do 2 tygodni) i cele krótkoterminowe. Upewnij się, że Twoje cele są realistyczne. Zapisz cele i trzymaj je w wygodnym miejscu, w którym masz stały dostęp do nich.

Wskazówka # 3. Przechowywać dziennik ważenia i dziennik diety

Ważne jest, abyś wszystko zapisał. Poprzez śledzenie postępu zachowujesz uczciwość i motywację. Dziennik podnoszenia ciężaru i dziennik diety pomogą Ci uzyskać lepsze wyniki. Możesz podziwiać pod koniec każdego tygodnia i dowiedzieć się, czy cel był zgodny z Twoimi celami.

Podnoszenie ciężaru i dziennik diety pokaże, czy Twoje cele są realistyczne i dają wgląd w Twoje ćwiczenia i wzorce jedzenia. Jeśli budujesz mięśnie i siłę, nie będziesz musiał się zastanawiać, co działa, ponieważ masz pełny opis wszystkich rzeczy, które zrobiłeś, aby osiągnąć cele. To będzie twój niebieski odcisk dla sukcesu budowy mięśni.

Porada 4. Ustawienie programu podnoszenia ciężarów

Ustanowienie programu podnoszenia ciężarów jest dużo łatwiejsze, gdy znasz statystyki i cele ciała. Musisz zdecydować, czy jesteś początkującym, średnim, czy zaawansowanym.

Gdy znasz aktualny stan podnoszenia ciężarów, zbuduj swoją procedurę podnoszenia ciężaru zgodnie z tymi informacjami.

Jednym z najważniejszych wskazówek do budowania mięśni jest utrzymywanie treningu w krótkim, ciężkim i intensywnym treningu.

Porada 5. Żywienie

Żywienie jest jedną z połówek budowy mięśni. Bez właściwego odżywiania, możesz spakować torby i wrócić do domu. Żadna ilość super zestawów, zestawów negatywnych, tri-setów czy pre-exhaustingów nie zbuduje żadnej masy mięśniowej bez prawidłowego odżywiania.

Szczerze mówiąc, odżywianie będzie tym elementem programu budowania mięśni, który będzie miało znaczenie między o.k. Ciała i władzy.

 

Porada 6. Zbuduj dietę, która wspiera Twoje cele żywieniowe

Kiedy dowiesz się, jakie są Twoje cele żywieniowe, musisz zbudować menu wspierające Twoje cele. Spróbuj znaleźć takie, które są łatwe do przygotowania i smaczne. Celem jest dostosowanie menu i receptur do własnych celów żywieniowych.

Porada 7. Użyj tylko sprawdzonych dodatków do budowania mięśni

Suplementy do podnoszenia ciężarów mają na celu wzmocnienie już wielkiego programu budowania mięśni. Jeśli masz odpowiednią kombinację składników odżywczych i odpowiedniego programu podnoszenia ciężarów, sprawdzone suplementy mogą zwiększyć wydajność.

Aby suplementy ważenia mogły prawidłowo funkcjonować, należy je wziąć we właściwym czasie iw odpowiedniej ilości.

Porada 8. odpoczynek

Pęknięcie ciała na pełnym gazie przez cały czas powoli cię opadnie. Trzeba trochę czasu, aby odpocząć i zrelaksować się. Baw się, kopnij i zrelaksuj się i cieszyć się owocami pracy. Niech twoje ciało dojdzie w dobry rytm pracy i odpoczynku.

Poziomie i nie dać się wypocząć

 

Waga trenuje tkanki mięśniowe, a dieta dostarcza niezbędnego paliwa i materiału do naprawy, ale podczas snu następuje proces naprawy i wzrostu.

Dlatego też sen jest tak samo ważny jak budowanie mięśni, podobnie jak program treningowy i dieta.

Powinieneś dążyć do 6 do 8 godzin odpoczynku każdej nocy. Nie bój się spać po południu lub po pracy, aby dodać trochę energii do ćwiczeń. Reszta jest jednym z tych pomysłów na budowę mięśni, o których naprawdę nie myślisz, ale jest tak ważne.

Skorzystaj z porad dotyczących budowania mięśni powyżej w swoim programie treningowym, a wkrótce zaczniesz widzieć wyniki.

W miarę postępów w programie, upewnij się, że wyzwanie siebie i zmienić rutynę budowania mięśni wokół. To doda nowy kąt do treningu i poprawi Twoje wyniki.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *